Introdução
A saúde do cérebro é um tema cada vez mais relevante, especialmente com o envelhecimento da população e o aumento da prevalência da doença de Alzheimer. Uma das formas mais eficazes de prevenir ou retardar o declínio cognitivo é por meio da identificação precoce de fatores de risco e do acompanhamento de exames laboratoriais e clínicos específicos.
Neste artigo, exploramos exames essenciais que podem auxiliar na detecção precoce de alterações cognitivas e discutir estratégias para otimizar a função cerebral.
1. A Importância do Sono na Saúde Cognitiva
O sono desempenha um papel fundamental na detoxificação cerebral e na manutenção da saúde neurológica. O sistema glinfático, um mecanismo de “lavagem cerebral”, atua removendo resíduos metabólicos, incluindo proteínas tóxicas associadas ao Alzheimer, como o beta-amiloide.
Principais exames relacionados ao sono:
- Polissonografia: avalia a qualidade do sono e identifica distúrbios como a apneia obstrutiva do sono (AOS).
- Índice de Apneia-Hipopneia (IAH): mede a frequência de episódios de apneia durante o sono. O ideal é manter abaixo de 5 eventos por hora.
Impactos da privação do sono:
- Aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
- Redução da capacidade cognitiva e da plasticidade neuronal.
- Maior propensão a fome emocional e compulsão por alimentos ultraprocessados.
- Redução da autofagia celular, dificultando a eliminação de proteínas defeituosas.
A apneia do sono é subdiagnosticada – cerca de 75% das pessoas que sofrem com AOS nunca receberam um diagnóstico. Portanto, a realização da polissonografia é essencial para identificar e tratar essa condição.
2. O Papel do Colesterol na Função Cognitiva
Embora o colesterol elevado seja frequentemente associado a doenças cardiovasculares, níveis muito baixos podem aumentar o risco de atrofia cerebral e Alzheimer.
O colesterol é essencial para a formação de membranas celulares e sinapses. Sem colesterol adequado, o cérebro não consegue formar novas conexões neurais, reduzindo a neuroplasticidade e aumentando o risco de Alzheimer
Exames recomendados:
| Exame |
Valores Ideais |
| Colesterol Total |
Entre 150 e 200 mg/dL (evitar valores abaixo de 150 mg/dL) |
| LDL Oxidado |
Abaixo de 60 mg/dL. Níveis elevados indicam maior risco de doenças vasculares e Alzheimer |
| Fracionamento de Lipoproteínas |
Avalia morfologia e número de partículas de LDL e HDL.LDL pequeno e denso está associado a maior risco cardiovascular. |
O colesterol é essencial para a neuroplasticidade e a formação de sinapses. Para prevenir o Alzheimer, é essencial manter o colesterol total entre 150 e 200 mg/dL e reduzir a oxidação do LDL com uma alimentação antioxidante e hábitos saudáveis.
3. Vitaminas Essenciais para a Saúde Cognitiva
Vitamina E
Um poderoso antioxidante que protege as membranas celulares contra a oxidação, desempenhando um papel importante na prevenção do Alzheimer.A vitamina E é composta por diferentes frações, incluindo tocoferóis e tocotrienóis, sendo os tocotrienóis os mais benéficos para o cérebro.
- Exame laboratorial: mede o alfa-tocoferol no sangue.
- Valores recomendados: entre 12 e 20 mcg/mL (até 35 mcg/mL em alguns casos).
A suplementação deve conter tocotrienóis e tocoferóis mistos para garantir máxima eficácia.
Vitamina B1 (Tiamina)
Essencial para a produção de energia cerebral e metabolismo da glicose. Sua deficiência pode levar à síndrome de Wernicke-Korsakoff, um distúrbio neurológico grave.
- Exame laboratorial: níveis ideais entre 20 e 30 ng/mL ou 100 a 150 ng/mL de pirofosfato de tiamina nas hemácias.
- Fatores que reduzem a vitamina B1:consumo excessivo de chás, café, álcool e peixes crus (devido à enzima tiaminase).
A suplementação pode ser feita com benfotiamina ou sulbutiamina, formas mais biodisponíveis.
4. Sensibilidade ao Glúten e a Barreira Hematoencefálica
A sensibilidade ao glúten e a doença celíaca podem aumentar a permeabilidade da barreira hematoencefálica (Leaky Brain), facilitando processos inflamatórios no cérebro e aumentando o risco de declínio cognitivo.
Exame recomendado:
- Anticorpo anti-transglutaminase tecidual: indicado para diagnóstico de doença celíaca.
A remoção do glúten pode ser benéfica para indivíduos sensíveis, ajudando na proteção da barreira hematoencefálica.
Exames de Sangue
Os exames laboratoriais fornecem informações cruciais sobre metabolismo, inflamação e fatores genéticos que podem impactar a saúde do cérebro.
| Exame |
Descrição |
| Painel Lipídico |
Mede colesterol total, LDL-C, HDL-C, triglicerídeos e LDL-P. A saúde cardiovascular está diretamente ligada ao risco de Alzheimer. |
| Glicose e Insulina |
A resistência à insulina contribui para a neurodegeneração. A glicose em jejum deve estar abaixo de 90 mg/dL e a insulina abaixo de 8 µU/mL. |
| Homocisteína |
Níveis elevados (>7 µmol/L) estão associados à atrofia cerebral e inflamação. |
| Vitamina D |
A deficiência está relacionada ao aumento do risco de declínio cognitivo. |
| Zinco |
Essencial para a função neurológica, sua deficiência pode prejudicar a cognição. |
| Marcadores Inflamatórios |
PCR ultrassensível, TNF-α e interleucinas (IL-1β, IL-6) indicam inflamação crônica, fator de risco para Alzheimer. |
| Imunoglobulinas e ImmuKnow |
Avaliação do sistema imunológico, incluindo resposta inflamatória e susceptibilidade a infecções. |
| Anticorpos de Patógenos |
Testes para Borrelia (doença de Lyme), vírus do Herpes, Babesia, Porphyromonas gingivalis e outras infecções crônicas que podem contribuir para a neurodegeneração. |
| Toxinas |
Avaliação de metais pesados (como mercúrio) e micotoxinas de mofo, que afetam a função cerebral. |
| Glutationa |
Importante antioxidante e agente de desintoxicação celular. |
| Função Hepática e Renal |
Avaliação de GGT, ALT, AST, BUN e creatinina para verificar desintoxicação e metabolismo de substâncias. |
| Ômega-3 |
Níveis adequados de EPA e DHA são essenciais para a neuroproteção. |
Conclusão
A prevenção do declínio cognitivo e da doença de Alzheimer envolve múltiplos fatores, incluindo a qualidade do sono, equilíbrio lipídico, status vitamínico e saúde intestinal.
Monitorar exames laboratoriais e realizar ajustes no estilo de vida pode reduzir riscos e preservar a função cerebral ao longo da vida.
- ✅Priorizar a higiene do sono e avaliar possíveis distúrbios como a apneia.
- ✅Manter o colesterol total entre 150 e 200 mg/dL e evitar a oxidação do LDL.
- ✅Garantir níveis adequados de vitamina E e vitamina B1.
- ✅Investigar sensibilidade ao glúten e possíveis impactos na função cerebral.
⚠️ Nota Importante: Este conteúdo é apenas informativo. Todas as suplementações devem ser realizadas sob orientação médica.
